Dinh dưỡng hợp lý là cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ vận động viên nào muốn thi đấu với khả năng thể chất cao nhất của mình. Chế độ ăn uống hàng ngày tập trung vào các bữa ăn cân bằng và lành mạnh là cách tốt nhất để các thí sinh giữ được hình thể ở phong độ đỉnh cao. Tuy nhiên, bữa ăn Pregame cũng quan trọng không kém, nó trở thành chất xúc tác cho thành tích thắng thua. Các vận động viên cần hiểu những thực phẩm nào sẽ giúp ích cho họ và những thực phẩm nào có thể cản trở thành tích trong ngày thi đấu của họ.
Bữa ăn được tiêu thụ trước trận đấu hoặc cuộc thi cho đến nay là quan trọng nhất trong ngày và có một số nguyên tắc chung cần được ghi nhớ trong quá trình chuẩn bị. Những bữa ăn này không nên chỉ tập trung mà còn nhấn mạnh đến carbohydrate. Carb rất nhanh và dễ tiêu hóa, giúp cho dạ dày của vận động viên được ổn định trong thời gian chelsea đấu với liverpool thi đấu. Nên tránh thực phẩm giàu chất béo, chất xơ hoặc protein vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và thực sự có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày. Điều này có thể khiến đối thủ cảm thấy quá no và thậm chí là đầy hơi. Thức ăn không được tiêu hóa cũng có thể dẫn đến ợ chua và chuột rút. Rõ ràng những căn bệnh này có thể gây bất lợi cho một ngôi sao thể thao. Carbohydrate có thể được chuyển hóa ngay lập tức thành năng lượng, một động lực quan trọng trước khi vận động viên ra sân. Cũng nên tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng và giống như thức ăn, chúng nên được nạp nhiều carbs. Nước uống thể thao, sinh tố trái cây, nước trái cây 100% và nước lọc là những lựa chọn tuyệt vời.
Mặc dù khái quát chung của bữa ăn Pregame có phần phổ biến, nhưng có một số biến thể đáng kể tùy thuộc vào môn thể thao đang chơi. Ví dụ, một cầu thủ bóng đá nên chú ý đến những gì anh ta tiêu thụ trước khi chơi. Trên thực tế, thời gian của các bữa ăn trong ngày mang thai đóng một vai trò quan trọng trong thành công mà anh ấy sẽ có trong trận đấu lớn. Sẽ có lợi nhất nếu bắt đầu với một bữa ăn đóng gói carbohydrate trước khi bắt đầu sự kiện. Một trò chơi buổi tối sẽ đảm bảo một bữa sáng chứa đầy carbs. Thực phẩm nên bao gồm trứng, trái cây và bánh kếp hoặc bánh quế nguyên hạt. Nếu cuộc chơi sẽ được tiến hành vào đầu giờ chiều, thì bữa tối hôm trước phải trở thành tâm điểm chính. Một sự lựa chọn tuyệt vời sẽ là các món mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc tinh chế. Nước sốt tốt nhất nếu chúng không có thịt, để tránh protein. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc cung cấp chất lỏng là điều cần thiết. Một bữa ăn nhẹ cũng nên được tiêu thụ trong vòng một giờ sau khi bắt đầu.
Người chơi quần vợt cũng nên lựa chọn bữa ăn của mình một cách cẩn thận. Quy tắc chung về lượng carb cao và ít chất béo vẫn được áp dụng và điều quan trọng cần nhớ đối với môn thể thao này. Những trận đấu gay cấn buộc cơ thể phải đốt cháy một lượng lớn glycogen mà chỉ có thể chống lại bằng cách hấp thụ carbohydrate. Các trận đấu quần vợt đôi khi có thể kéo dài đến khó tin vì vậy dinh dưỡng hợp lý là điều bắt buộc để vận động viên có thể duy trì sức thi đấu. Thí sinh không nên sử dụng bữa ăn phụ như một thời gian để thử thức ăn hoặc đồ uống mới vì điều này có thể dẫn đến các phản ứng thay đổi hiệu suất. Những cầu thủ có trận đấu sớm sẽ được hưởng lợi từ bữa sáng kết hợp carbohydrate với các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Chuối là một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn vì nó có chứa kali. Lượng kali cao bị mất trong một trận đấu quần vợt khi người chơi đổ mồ hôi. Một bữa trưa giàu tinh bột sẽ giữ cho năng lượng và sức bền đạt hiệu suất cao nhất. Một ví dụ có thể là một món khoai tây nướng đơn giản, không sử dụng bất kỳ lớp phủ béo nào như pho mát hoặc thịt xông khói. Các cầu thủ thi đấu vào buổi tối nên đảm bảo ăn nhẹ buổi chiều và ăn tối sớm. Điều này sẽ giúp họ không cảm thấy quá no và chậm chạp. Mỳ ống nguyên hạt, gạo, rau và thịt nạc là những lựa chọn tối ưu. Salad trái cây cũng là một món tráng miệng ngon nhưng cực kỳ hữu ích.